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⭐︎咬合力低下の予防　〜あいうべ体操、パタカラ体操の他〜

① よく噛む習慣をつける

② 咀嚼筋を使う

③舌や口の周りを一緒に鍛える

 

①よく噛む習慣をつける

〈おすすめの食品〉

* 干し芋　　　* こんにゃく

* れんこん　　* するめ（歯や顎に問題がなければ）

* ごぼう　　　* ナッツ（誤嚥リスクが低い方）

※義歯や歯の状態によっては無理に硬いものを噛まなくて良いが、咀嚼回数は多くする

 

 

② 咀嚼筋を使う

噛む筋肉」も筋肉

* 左右均等に噛む

* 片側ばかりで噛まない

* ガムを噛む（キシリトールガムなど）

 

ガムトレーニング

目的　　噛む力、舌の筋肉、唾液分泌

基礎　　朝昼晩の1日3回、食前などに左右の奥歯で、

ガムを片側20回ずつ交互に噛む

応用　　ガムを丸めて、舌の先で上顎に3秒間

押し付けて伸ばす

 

 

③舌や口の周りを一緒に鍛える

咬合力だけではなく、

* パタカラ体操

* あいうべ体操

* 舌を上あごに押し付ける運動（ベロ押し）

 

⭐︎舌圧低下

① 舌を上あごに押し付ける運動

② パタカラ体操　⭐︎特に「タ、ラ」

③舌圧トレーニング器具

④ベロ回し